na pompe

swoją drogą środka joga ;-) spacer - 8,5 tys kroków jazda na trenażerku 50 min miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20 wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów 1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami) 2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami) 3.Dzień dobry z KB *30 4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę

swoją drogą środka joga ;-) spacer - 8,5 tys kroków jazda na trenażerku 50 min miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20 wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów 1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami) 2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami) 3.Dzień dobry z KB *30 4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę

swoją drogą środka joga ;-) spacer - 8,5 tys kroków jazda na trenażerku 50 min miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20 wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów 1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami) 2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami) 3.Dzień dobry z KB *30 4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę

swoją drogą środka joga ;-) spacer - 8,5 tys kroków jazda na trenażerku 50 min miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20 wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów 1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami) 2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami) 3.Dzień dobry z KB *30 4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę

[...] 1. W wyciskaniu juz jednak mniej sily bylo, wiec na 35kg sie skonczylo, sciagalem ta klate jak moglem. Kozacko weszlo. 2. Powoli do przodu, ostatnie 2 serie na 27kg takie na pompe. Po tym jak szedlem na gore szczac to czuc fajnie nogi bylo. 3. Tutaj zawsze barki dostaja konkret. Nie ma litosci, zaciskam zeby i jazda. 4. Tric slabiej niz ostatnio, [...]

Dzięki CIelu trzeba się wybrać do lidla :D 10 dzień :) Dieta: ~4000kcal Trening: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x -wyciskanie hantli na skosie + 4x -przenoszenie hantli za głowę leżąc 4x -linki na bramie 4x Brzuch: -brzuszki na ławce głową w dół 4x Cardio: 30min bieżnia Podsumowanie: Trening ekstra, klatka robiona 2x w [...]

Dzień 189 (200) Nie było Crea Shotów to chciałem coś dobrego na pompę. Gość mi polecił Grenade. 6zł za co prawda dwie porcje, ale wszamałem 3/4 i przyznam że efekt fajny. Duże pobudzenie, chciało mi się chodzić, ćwiczyć i mega skupienie. Pierwszy raz jestem zadowolony z przedtreningówki. Rano bolał mnie łeb przez pierwsze 1,5h lekcji, nie wiem czy [...]

Dzień 258 (275) Powracam w nowym roku ;) Trochę się poszalało a teraz trzeba wracać do rzeczywistości. Dziś na pakowni była straszna lipa. Kumpel mi dał jakieś 5 pomarańczowych piguł, niby na pompę z Activlaba. Nie było żadnej pompy, wręcz przeciwnie. Czułem się jakbym miał mniej siły. Jutro dzień w większości poza domem, rano jadę elką do Kielc, [...]

jeśli musisz brać suple na 'dużą pompę' to coś z treningiem jest nie tak. Zwiększ intensywność, zmniejsz ciężary, rób dokładnie i technicznie, wtedy na pompe nie bedziesz miał prawa narzekać. Co do starych i nowych wersji tych supli - wg mnie nie ma najmniejszej różnicy.

Pisałeś że bierzesz suple na pompę, mogę zapytać co dawkujesz?

[...] do basenu wrzucać puknijcie sie w baniaki. autorowi chodzi o teby imitować ruchy jak podczas ćwiczeń tylko że wykorzystując opór wody. Takie rozwiązanie wpływa tylko na pompe bo na przyrosty średnio. Tak samo człowiek który targa 130 na płaskiej po dwóch seriach pompek ma taką samą albo i większą nawet pompe niż po treningu na płaskiej - ale [...]

przyjemnie, poszedlem z kumplem na silke i mniej wiecej to wygladalo tak: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (do karku) 20kg/10 40kg/10 60kg/15 70kg/12 80kg/10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA (chwyt prostopadły do tułowia) 15kg/12 20kg/12 25kg/12 35kg/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ciężar własny/15 5kg/15 10kg/15 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Z nóziami to ja stawiam na pompę ;-)

Nie na masę, tylko na pompę

Nie, na masę ! Na pompę to masz pompke do składaka

mnie najbardziej ciekawi jak pozbyles sie syfu z kiszek.jak mozesz skrobnij cos na ten temat. co do bicepsow daj je razem z treningiem plecow jednego dnia. jakies zlozone cwiczenia w ktorym najmniej boli i rob wolne spokojne ruchy bardziej na pompe niz silowe powinno po czasie zalatwic sprawe. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-02-12 12:11:41

Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: [...]

Mega są tez takie podłużne pieczone w folii w piekarniku. A na pompę piję sok z kiszonych buraków ok 1,5-2h przed treningiem i cytrulina się nie umywa ;-)

Mega są tez takie podłużne pieczone w folii w piekarniku. A na pompę piję sok z kiszonych buraków ok 1,5-2h przed treningiem i cytrulina się nie umywa ;-) ja wole wszystko mieszac ;-)

jak to jak traktować? nap*****lać trzeba normalnie czy to zero czy nie zero %-) ja bym tam żadnych włókien nie ustalał, dajesz dwa ćwiczenia ciężko, dwa na pompę i wszystkie włókna rosną :-D